Hoppa till innehåll
Ont i ryggen
Ont i ryggen, ländryggen, är en vanlig orsaken till lidande och handikapp i världen. Behandlingen är ofta dyr, ineffektiv och i vissa fall potentiellt farlig. Ont i ryggen är i de allra flesta fallen inte förklarad av sjukdom eller skada, utan kan förklaras som just smärta. Då smärta är en multifaktoriell upplevelse som påverkar och påverkas av biologiska, psykologiska och sociala faktorer relaterade till dig som drabbad. Smärta är alltid DIN, den går inte att jämföra med någon annan.
vad du tror spelar stor roll
Hur du tänker och vad du tror (dina övertygelser) om din smärta kommer att ha påverkan på hur du hanterar din smärta. Dessa övertygelser du har om din smärta påverkas av vad du varit med om tidigare, vad man sagt till dig, vad du läst och sett i olika medier. Om dessa övertygelse är ohjälpsamma, vet vi idag, att det finns en koppling till högre nivåer av smärta, handikapp, arbetsfrånvaro, användning av medicin samt ökat uppsökande av sjukvård. Det tros vara kopplat till en ökad oro, stress och undvikande vilket är negativt för din förmåga att hantera smärtan.
Undvikande och negativt mindset
Smärta påverkar ditt beteende, det är normalt. Det som ohjälpsamma övertygelser kan ge är ett överdrivet undvikande som inte avtar när smärtan avtar. Detta kan göra att du använder dig av ett överdrivet skyddande beteende i samband med aktiviteter som att böja ryggen, minskar fysisk aktivitet samt meningsfulla aktiiviteter. Hos dig med ryggont kan ofta långsammare, mindre varierade och skyddande rörelser ses. Oro och stress kan ge en mer negativ bild av ditt ryggont vilket ger ökad vaksamhet och uppmärksamhet av symtom kring ryggen och en minskad self-effecacy (tron på att du själv kan lösa/hantera ett problem).
Dessa ogynsamma övertygelser om ryggont är vanliga och är ofta drivna i samhället och media, men sällan så stöttas dessa av vetenskapen. Nedan följer 10 vanliga myter och fakta kring hur det verkar vara egentligen.
10 myter och fakta
Myterna står i kursiv och följs upp av fakta efter respektive myt.
Nej, ryggont är inte en allvarlig medicinsk åkomma. Det är absolut jobbigt att ha ont, men den största majoriteten av alla med ont har inte en allvarlig medicinsk åkomma.
Nej, de allra flesta episoderna av ryggont blir bättre inom några veckor och ryggont verkar inte bli värre när vi blir äldre.
Negativt mindset, undvikande beteende, negativ bild av din förmåga till återhämtning och svårighet med att hantera smärtan själv är mer tydligt associerat till ihållande smärta jämfört med vävnadsskada.
Utifrån det som syns på en röntgen så kan du inte sätta en prognos, anta sannolikhet för att få ont i ryggen och påverkar inte utfallet. Fynd på röntgen är vanligt även hos de som inte har ont.
Graderad träning och rörelse i alla rörelser och riktningar är säkra och hälsosamma för din rygg.
Din hållning när du sitter, står eller lyfter kan inte förutspå ryggont eller om den blir ihållande.
En svag ”core” orsakar inte ryggont och en del som har ont i ryggen överanvänder sin ”core”. Det är bra att träna sina muskler i sin ”core”. Men det är även hjälpsamt att kunna slappna av i dem när du inte behöver dom.
Rörelse och belastning av din ryggrad är säkert och ofarligt och bygger tolerans och strukturell styrka när den är graderad
Att din smärta blossar upp är mer relaterat till förändrad aktivitet, stress och humör, inte till skada.
Behandling för ryggont är relativ billig och säker. Den inkluderar utbildning som är person-centrerad och göder en positiv mentalitet samt att coacha folk till att optimera sin fysiska och mentala hälsa. Detta kan vara att starta med fysisk aktivitet och träning, sociala aktiviteter, hälsosamma sömn rutiner samt en hälsosam kroppsvikt och att kunna fortsätta jobba.
Detta blogg inlägg baseras uteslutande på den referens som nämns nedan. Blogginlägget skrivs som en del i ett försök att öka kunskapen om smärta och ryggont då detta kan vara hjälpsamt för dig som drabbats av ihållande besvär i kroppen. Smärta i kroppen och ländryggen i synnerhet är en av vår tids stora orsaker till sjukskrivning och påverkar dig i din vardag i en sådan utsträckning att din livskvalité dramatiskt påverkas. Genom att försöka ge ny fakta kring din smärta så kan du försöka förändra narrativet och dina strategier att hantera ditt ryggont. Det är en del av behandlingen av ryggont.
Referens:
Som grundare av Holistic Balance brinner Andreas för att se människan bakom smärtan. Genom att kombinera klinisk expertis med en förståelse för hur livsstil och tankemönster påverkar hälsan, guidar Andreas sina läsare och patienter mot en hållbar återhämtning och en mer balanserad vardag.